Cómo hacer el cuerpo más flexible

• ¿Cómo hacer que el cuerpo más flexible

El estiramiento es necesario para cualquier persona que practica deportes, o simplemente se preocupan por su salud. Antes de cada sesión de ejercicios, estiramiento ayuda a los músculos para operar a plena capacidad y no tienen miedo de lesiones.

Cómo hacer el cuerpo más flexible

Además, el estiramiento eleva el tono general de los músculos y los llena de oxígeno - a aquellos que durante mucho tiempo han estado persiguiendo un alivio que será muy útil. Ejercicios para una gran variedad de estiramiento, que también publican unos cuantos básica, que le ayudará a su cuerpo para sentir al principio.

Cómo hacer el cuerpo más flexible

Cobra

Esta postura le ayudará a estirar la parte delantera del cuerpo e incluso aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Tumbarse en la alfombra, boca abajo. Las rodillas juntas, los brazos doblados por los codos. Levante la parte superior del cuerpo, de la secuencialmente cabeza. Ver necesaria adelante y hacia arriba, las caderas apretadas contra el suelo. Prognuv baja de la espalda y mover la cabeza hacia las cuchillas, tomar cinco respiraciones profundas y bajó lentamente a su posición original.

Cómo hacer el cuerpo más flexible

El lado interno del muslo

Sentarse con una pierna extendida hacia un lado y la otra doblada por la rodilla. El centro de gravedad en la pierna doblada. Tire el calcetín sobre la mano. Después de 30 segundos, cambia de pierna

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de la mariposa

Sentarse en el suelo, doble las rodillas, los pies juntos conexión. Aplicar una ligera presión sobre las rodillas separadas, lo que ayuda a estirar los músculos. Tire del vientre y relajar los músculos. A continuación, se inclina hacia adelante lo más lejos posible y tomar cinco respiraciones lentas, largas. Volver a la posición inicial y repite tres o cuatro veces.

Cómo hacer el cuerpo más flexible

La inclinación de la pierna

También se realiza desde una posición sentada. Extender las piernas tan amplia como sea posible, y doblar una pierna, sosteniendo el pie hasta la ingle. Llegar a la pierna extendida, ayudarse a sí mismo con sus manos. 30 segundos por cada lado lo suficiente para estirar adecuadamente el tendón de la corva.

La cebolla pose

Y uno de los ejercicios de yoga básicas que ayudan a estirar la columna vertebral. Acuéstese boca abajo, a continuación, doblar y levantar las piernas, los tobillos juntando las manos. Sentir la tensión de la columna vertebral y la cadera. Muévase lentamente y suavemente, con la más mínima sensación de incomodidad - parar.