Lo moderna tecnología ayuda a mejorar el sueño

Sobre la importancia del sueño y de los peligros de la "jet-lag social" hoy en día, todo el mundo está preocupado. Especialmente para los Forbes vida Ilya Mutovin, después de haber intentado 30 aparatos relacionados con el sueño, entiende cómo es útil en este rastreadores sentido, mantas, mastrasy y máscaras.

Escribir hoy sobre la importancia del sueño - como si la repetición de la verdad evidente. Prácticamente cualquier persona que se preocupa siquiera ligeramente sobre su salud, sabe que fumar es perjudicial azúcar, y el sueño no puede ser sacrificada. Fue en este momento en los procesos vitales del cuerpo se producen: mientras dormimos, el cerebro regula las conexiones neuronales, se ocupan de los residuos acumulados con el tiempo despierto (químicos y mental) y la preparación para el día siguiente. A pesar de esto, una gran cantidad de personas que trabajan sacrificalo noche de sueño. Recuerde que la frecuencia con que está siendo abrumado por cualquier tarea, tomó la decisión de trabajar durante más tiempo? Y ¿cómo valora esta decisión un poco más tarde?

Es importante recordar que la mayor contribución a la calidad del sueño no llevar la tecnología y la capacitación adecuada y el ajuste psico-emocional, promueve el buen dormir. A continuación se presentan algunas cosas claras y evidentes, para recordar que, sin embargo, no es perjudicial:

Sueño afectará seriamente su nivel de estrés. Cualitativamente medirlo o para reducir - una por separado y una gran tarea de la humanidad. El estrés crónico, sin la tecnología y los amortiguadores no será capaz de cambiar la situación.

Igualmente importante es el modo. Vacaciones, fines de semana, días de la semana - es importante entrenarse para conciliar el sueño y el otro en uno y el mismo tiempo. No se puede sacrificar el sueño y dormir un poco los fines de semana. "Dosypanie" el fin de semana - el flagelo del mundo occidental, que tiene un nombre especial: el "jet lag social". Los estudios confirman que la deuda de sueño espalda no puede ser: cada uno "malo" noche deja una huella en el cerebro. Las noches más que empeorar. Aquí observamos que el hombre - el único ser vivo que priva voluntariamente de sueño, por lo que la evolución no es una buena respuesta, lo que si duermen normalmente no funciona. independencia dormir. Si usted tiene la oportunidad de dormir por separado, es la mejor solución. Si no es así, asegúrese de que la cama era lo suficientemente grande, y que tiene - su propia manta y una almohada. Cuanto menos se sentirá los movimientos y sonidos de un hombre que se acuesta, mejor.

La falta de pantallas de 1-2 horas antes de acostarse. Por otra parte, observo que la inclusión del modo de la noche en el teléfono no hace que sea menos perjudicial. libro de papel o caminar mejora la calidad del sueño. Sobre todo si lo haces en lugar de ver el espectáculo.

Estimulantes - café, nicotina, alcohol, y así en la tarde reducen la calidad del sueño. Que están haciendo para que pueda entender su condición peor y no se dan cuenta lo que el cuerpo quiere dormir. Siempre ir a dormir a las dos de la mañana, porque le parece "buho"? Tal vez no es así. Trate de no beber estimulantes de la tarde y, muy posiblemente, se sentirá el deseo de dormir mucho antes.

El primer paso para mejorar la calidad del sueño - para evaluar por sí mismo la prioridad. Hay soluciones obvias que ayudan a mejorar la calidad del sueño: ir temprano, no beber ni fumar antes de ir a la cama, ventilar la habitación, seleccionar un sueño unas horas extras. Sin embargo, hay una serie de tecnologías que ayudarán a bombear.

registro de sueño

Comenzar con el anillo de Oura más fácil. En el mercado se pueden encontrar trekking y otras tecnologías - como la hora SleepAce Reston y el Garmin, pero el anillo, en su conjunto, proporciona al usuario todos los datos necesarios, para que pueda mantenerse en él. Oura está afilada bajo el análisis del sueño. Dicho anillo frecuencia cardíaca en reposo - uno de los indicadores más importantes para evaluar la calidad del sueño, tiempo de sueño y de elevación, despertando períodos durante la noche, la fase del sueño. Este último, por extraño que parezca, el porque ni yo ni muchos de mis amigos, esta estadística no se confirmó en la reconciliación con los datos sobre las etapas del sueño obtenido en el laboratorio en una voluminosa, pero mucho más precisa el equipo menos importante,. Según el jefe del Centro de Medicina del Sueño de la Universidad Estatal de Moscú Lomonosov hospital Kalinkin Alexander Leonidovich, sólo un dedo en principio es imposible eliminar una cantidad suficiente de datos que establecería la fase de sueño.

Así que miré mi sueño en la solicitud de Oura, cuando los empecé a hacer (verano 2017): a finales de irse a la cama, 9:00 de la cama y un poco más de 7 horas de sueño - una gran cantidad de despertares (esta mañana recordé Sólo 1-2). estado general no es exactamente en línea con la cantidad de sueño: despertar era duro, y sin alma de té que no podía empezar el día correctamente.

La normalización del sueño - es un proceso cíclico, ahora tengo están despertando o somnolencia por la mañana. Esto sólo ocurre en raras ocasiones y en una escala mucho menor. Los primeros buenos resultados después del inicio del seguimiento y correcciones me di cuenta en 2-3 meses. El mayor impulso a lo que debe hacer para dormir y otros aspectos importantes de la salud comenzó a dar conferencias Serge Fage, el primero que me presentó a biohakingom y la nueva onda es posible bombear la salud. Además, lo que funciona y lo que he descrito anteriormente, he probado un montón de cosas diferentes que no siempre saben, incluso amigos. Por ejemplo, hago algo como un dosel sobre la cama, que se alimentó aire frío limpio, y en el interior colgado varios sensores. Así vivimos con mi mujer un par de meses hasta que se descubrió que el dosel y realmente mejoran la calidad de los parámetros del sueño, pero se veía todo lo que no estéticamente agradable, que aún tenía que girar. Ahora pienso en cómo hacer que el sueño cápsula mucho más agradable a la vista. Parece que este será un proyecto a muy largo plazo - de él, probablemente, no puede escribir un solo artículo. En resumen, quiero hacer un lugar donde va a ser fresco y oscuro, tranquilo, en el que habrá un colchón de enfriamiento, la luz adecuada, donde no hay ondas electromagnéticas. Y, por supuesto, en el que habrá suficientes sensores para medir con regularidad y mejorar el sueño de forma automática. Tal es una cama muy inteligente.

Eso es un sueño ahora se ve - en el momento adecuado, la rápida caída, pequeños despertares durante el sueño dormido, gran sensación de la mañana. La evidencia indirecta de que dormir bien, es una alta estimación de su estado inmediatamente después de despertar. Si después de 3-5 minutos después de despertarse, que desea ejecutar, para crear, para resolver los problemas más complejos - para que usted duerma bien. Si necesita un café y un tiempo para construir arriba, con una alta probabilidad de que su sueño es regular calidad.

sensores de calidad del aire

Utilizo un sensor Xiaomi Mijia Tester Calidad del Aire, que mide la temperatura, la humedad, dióxido de carbono y otros parámetros del aire.

propio gadget bastante Moody: de vez en cuando, él comienza a trabajar más lentamente, pero en general, refleja adecuadamente la calidad del aire en la habitación y le indica la forma correcta de cambio. Rastreador de calidad de sueño más el sensor de calidad del aire - esto es mucho, y con estos datos tiene sentido comenzar a experimentar para ver qué parámetros pueden afectar más fuertemente la calidad del sueño. En algunos casos, por ejemplo, puede ser la temperatura y la concentración de CO2. Con el fin de controlar la humedad, será útil tener un gran lavado y crema hidratante. Es particularmente importante tener cuidado acerca de la calidad del aire en invierno - para mantener a 50% de humedad requiere mayor rendimiento del sistema. Si se siente más cómodo para dormir en temperaturas frías, puede ser útil en mantas calientes. Además, el sueño se vuelve mejor bajo una manta pesada. Me refiero a mi experiencia: He intentado Gravedad y sus homólogos nacionales. Peso pondera las mantas que van de 7 a 12 kg. Se cree que el 10% del peso corporal - el peso más correcta para las mantas: una manta respiración muy pesada puede llegar a ser incómodo después de un par de horas. Así como mantas, almohadas tiene sentido para tratar diferentes: pequeños y grandes, ortopédica, blando y duro. Grandes almohadas son incómodas para dormir sobre su estómago - y pueden desarrollar el hábito de trabajar de espaldas o de costado. Un sueño en el abdomen puede ser un factor importante en un gran número de despertares y la mala calidad del sueño. Este hecho es confirmado por un sueño.

La luz y sonidos

El dormitorio debe ser oscuro: ayuda a domicilio cortinas impermeables y persianas. Pero en el viaje de esta máscara útil. Para encontrar el ideal, vale la pena probar un par de docenas de diferentes - en mi experiencia funciona bien seda Jersey pijamas 100% de la máscara del sueño de seda. Pero se necesita la lámpara para el despertar por la mañana sólo en invierno, cuando se tiene que levantarse antes del amanecer. Si esto sucede, el cuerpo "puede despertar" poco a poco: se tardará más tiempo para entender que la mañana ha llegado y es hora de producir cortisol y otras hormonas que suprimen la melatonina. Para ayudar a él, bien puede venir circadiano Óptica Lumine lámpara de luz Terapia - lámpara, que brilla una luz muy brillante, que simula la luz del sol. En verano no es necesario: sólo tiene que empujar las cortinas y mirar hacia la calle, hasta que los ojos se acostumbren a la luz, y se sentirá renovado y listo para un nuevo día. Muchos creen que otros sonidos no interfieran con su sueño, pero este no es el caso: el cerebro registra los sonidos de sueño (incluso si no se despierta la conciencia), porque excluyen a los sonidos adicionales serán aún mejores. Al igual que con las máscaras, tapones para los oídos deben tratar diferente, para encontrar los que se ajustan perfectamente. Una buena opción - Flents tapones para los oídos Tranquilidad por favor.

Los elementos que tienen casi ningún efecto sobre el sueño

Colchón. Perdóname, los fabricantes de colchones, pero no hubo diferencia significativa no se pudo establecer en la cama. Si el colchón con ningún problema, que no es de ella que salen del muelle, la calidad del sueño y va a ser normal. De la calidad del aire o almohadillas depende mucho más. Creo que sólo hay una excepción - un colchón con enfriamiento, pero la mía a llegar pronto, porque no puedo decir lo mucho que mejora la calidad del sueño.

Los fabricantes de ruido diferente. Existen dispositivos especiales que producen algo de ruido, que ya que responde al cerebro y que, en consecuencia, un mejor sueño. Probé un dispositivo diferente, descargar el programa en el teléfono - no hay diferencia en la calidad del sueño del seguidor en la vista de radar.

Aroma. Si el aire se llena con la fragancia de lavanda o menta, por ejemplo, que en teoría debería ayudar a dormir. De hecho - si el sabor es muy fuerte, puede afectar el número de despertares. Apenas olor perceptible será una buena adición, pero el sueño no mejoró las métricas.

Si bien ir a la cama y se asientan cama en conformidad con todas las tecnologías modernas, la calidad del sueño, lo más probable, se debe levantar. Si esto no sucede, es necesario aplicar al laboratorio del sueño y someterse a una polisomnografía - es posible que tenga problemas personales con la respiración, el paso de ciertas fases del sueño, síndrome de piernas inquietas y otros problemas que se deben detectar y eliminar. Casi todo lo anterior se puede corregir, si es el momento de prestar atención a ella y tomar medidas.