6 maneras de conciliar el sueño más rápido

• 6 métodos más rápidos dormido

El ritmo de la vida moderna a menudo conduce al hecho de que estamos muy cansados ​​... y simplemente no puede dormir. La falta de sueño afecta la salud y reduce la eficiencia. Aquí hay algunos consejos sobre cómo utilizar el tiempo libre al máximo, y lo más importante - a dormirse más rápido.

taza 1. bebida de leche

Su abuela sabía qué hacer cuando la causa de ti para beber leche caliente antes de irse a la cama! Contiene alfa-lactoalbúmina. Es una proteína que es rico en triptófano, lo que contribuye a la producción de melatonina. Y él, a su vez, ayuda a dormir mejor. Además, el calcio se absorbe mejor ayuda triptófano.

2. Apague rastreador de sueño

pulseras de fitness, que entre otras cosas, para medir la calidad del sueño, ahora muy popular. Sin embargo, los estudios muestran que los que siguen a los resultados, a menudo bajo la presión y la responsabilidad de la calidad del sueño, incluso aumentaron el nivel de ansiedad! Este fenómeno se llama "orfosomniey" - la preocupación por mejorar la calidad del sueño. Pero, de hecho, un hombre por lo que sólo agrava.

3. Medite

La meditación ayuda a reducir la producción de cortisol y reducir el malestar causado por el estrés. Todo esto es muy útil para un buen sueño. En Internet se puede encontrar una gran cantidad de videos de capacitación sobre el tema de calma antes de descanso de la noche.

4. Girar la cama en su lugar para dormir

Si con frecuencia revisar el correo electrónico o se comunica en las redes sociales, no levantarse de la cama, el cerebro se acostumbra a la actividad y el sueño se hace difícil. Leer libros, también, recomendar un sueño, no donde se duerme. Una hora antes de dormir mejor dejar de mirar a la pantalla en absoluto.

5. Encienda el acondicionador de aire

A dormir en un lugar fresco muy útil, la temperatura en la habitación, lo ideal sería no superar los 20 grados. Esto ayuda a reducir la temperatura del cuerpo y comenzar el proceso de quedarse dormido.

6. Morgan

Este consejo ridícula no funciona en absoluto, pero vale la pena. Morgan sin parar por un minuto - y, lo más probable es que de inmediato quiere dormir.