6 ejercicios eficaces del dolor en el cuello y los hombros

• 6 ejercicios eficaces de dolor de cuello y el hombro

Si usted aparece periódicamente sensaciones desagradables en el cuello y los hombros - es una ocasión para reflexionar sobre, a elegir por sí mismos un conjunto de ejercicios de relajación.

Por favor, encontrar una técnica sencilla para estirar los músculos que le darán a las fuerzas de la mañana y eliminar la fatiga después de un día ocupado.

№ Ejercicio 1

Es posible realizar, así como de pie con las piernas cruzadas.

Coloque la palma de su mano derecha en el lado izquierdo de la cabeza y presiona suavemente, inclinando la cabeza hacia la derecha. La mano izquierda se puede tirar hacia abajo y un poco hacia un lado.

Durante este ejercicio, los hombros deben ser dejados de lado, la parte trasera se fija en una posición vertical.

Mantenga en un lado durante 30 segundos, luego vuelve lentamente a su posición original y repite del otro lado.

№ Ejercicio 2

sentarse cómodamente en el suelo o en una silla, la espalda recta, la columna vertebral se estira.

Darse la mano la cabeza, poniendo sus manos sobre la cabeza. Hip reducida, codos apuntando a ellos.

Comience lentamente incline la cabeza hacia abajo, ocultando la barbilla en la muesca de la clavícula.

Sentarse en esa posición durante 30 segundos, a continuación, quitar las manos y poco a poco levantar la cabeza.

Ejercicio № 3

llevar al niño en una posición cómoda (pies debajo de ella y se inclina adelante), apoyando la frente en el suelo, hacer unas cuantas respiraciones.

Somknite manos detrás de la espalda en la cerradura (si el bloqueo no funciona, reducen las manos juntas) y levantan los brazos tan alto como sea posible.

Inhale mientras levanta las caderas de los talones y desplaza el peso hacia adelante. Uprites parte superior de la cabeza en el suelo y tratar de tener una mano en el castillo hacia atrás tanto como sea posible, tratando de llegar al suelo. Mantenga esta posición durante 10 segundos y volver a la partida.

Realizar al menos 5 juegos y luego un poco de descanso en la actitud del niño, relajar las manos y seguir para mantenerlos en los lados.

Ejercicio № 4

Este ejercicio permite un buen lado a estirar los músculos del cuello.

De pie y erguido, los pies separados, los brazos a los lados.

Conseguir sus manos detrás de su espalda a la altura de la pelvis y agarrar la muñeca izquierda con la mano derecha. Tire lentamente de la mano ligeramente hacia atrás.

Para aumentar la tensión, incline la cabeza hacia el hombro derecho. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y hacer lo mismo en el otro lado.

Ejercicio № 5

Este ejercicio ayuda mucho a estirar la parte posterior del cuello, la fuerza de la tensión, se puede controlar la altura de la recaudación de las caderas. Tumbarse en el suelo, con los brazos a lo largo del cuerpo, con las palmas hacia abajo.

Doble las rodillas, los pies en el suelo. Trate de poner el talón lo más cercano a la pelvis. Asegúrese de que sus pies están anchura de los hombros y paralelos entre sí.

Descansar las manos en el suelo y levantar las caderas hacia arriba. Resulta una especie de polumostik. El énfasis debe estar en las piernas y los hombros.

Deslice sus manos en el castillo detrás.

Ejercicio № 6

Este ejercicio relaja y estira la cara anterior del cuello, los hombros y los músculos del pecho.

Sentarse en el suelo con los pies juntos bajo sus talones bajo la pelvis.

Inclinarse hacia atrás y coloque las manos en el suelo con los dedos en mi propia a una corta distancia de la pelvis.

Cueva y tratar de recoger a pecho lo más alto posible, doblando la espalda y presionar el talón lo más cerca posible a las caderas.

Para aumentar la tensión, incline la cabeza hacia atrás. Permanezca en esta posición durante 30 segundos y luego volver lentamente a su estado original.