10 formas sencillas para deshacerse del insomnio

¿Tiene el insomnio? Créame, usted no está solo en este problema. Las razones de este estado son numerosos. Puede preocuparse por el próximo evento. O tal vez usted ha mirado para arriba en la noche su serie de televisión favorita? O incluso la razón no está clara? En cualquier caso, este artículo le ayudará a dormir como un bebé.

10 formas sencillas para deshacerse del insomnio

1. Soporte y participar otro caso

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Tal vez suene extraño, pero si no puede conciliar el sueño a los 20 minutos, que no puede ayudarse a sí mismo, a sus anchas en la cama. Ponte de pie, caminar un poco, leer, hacer algo que le distraiga de pensar en el insomnio. Ahora trata de dormir de nuevo. Esto le ayudará a escapar de los pensamientos en mi cabeza.

2. Manténgase alejado de la libreta y la hora de acostarse teléfono inteligente

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TV, teléfono inteligente, tableta - todo lo que con una pantalla luminosa, incluyendo libros electrónicos, que ahora no lo hacen compañeros. ¿Por qué? Debido a que la luz emitida por las pantallas, lo que reduce la producción de melatonina por el cerebro, y es esta sustancia ayuda a dormir. Los estudios han demostrado que la luz interfiere con el ritmo diario del cerebro. Resulta que el cerebro piensa que otro día, y no se puede dormir.

3. Ir a la cama siempre al mismo tiempo,

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El fin de semana, todo el mundo le gusta estar un poco más de tiempo no es, pero nos lleva más daño que bien. Envío oportuno en la cama regula el reloj interno del cuerpo. Mentira, al mismo tiempo, mejorará significativamente la eficiencia del sueño.

4. Cambio en el medio ambiente dormitorio

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Tiene una ropa de cama incómoda? colchón repugnante? No es de extrañar que el sueño no viene a usted! Como todos ustedes se van a dormir, si el sueño por eso no le da una sensación de confort? Mira a tu lado de la cama y hacer los cambios necesarios. Por cierto, lo que no es una razón para gastar en ropa de cama caro?

5. La cama es sólo para dormir

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El desayuno en la cama, por supuesto, es muy agradable. Leer en el amortiguador - cómoda. Sin embargo, esto es lo que puede interponerse entre usted y su sueño largamente esperado. Cuanto más en la cama que no lo necesita, más difícil se hace su relación con el sueño. La cama es para dormir y ropa de cama comodidad dos.

6. Los suplementos de melatonina Try

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Probablemente, todo el mundo estaba en una situación de este tipo - de empezar a ver su película favorita, y es que ya las 4:00 de la mañana. Sólo 3-4 horas de tiempo para estar en el lugar de trabajo, y no se han dormido. Por lo que desplaza el reloj interno al retrasar la producción de melatonina y la capacidad para conciliar el sueño naturalmente. Trate de comprar suplementos naturales con melatonina - por lo que puede traer el cuerpo de vuelta al ciclo normal. En cualquier caso, usted debe consultar a su médico.

7. Entender a situaciones de estrés

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Por supuesto, es más fácil decirlo que hacerlo, pero tratar de resolver todas las disputas y conflictos internos antes de la hora de dormir. Si se encuentra en el borde o enojado por algo, mantenerse a sí mismos de abogado del diablo y calmar los nervios. Si la disputa interna se prolongó, tratar de llegar a una decisión más racional. Se cree que al contar todas sus experiencias diario antes de ir a la cama, que permite dormirse más rápido. El estrés no entra en el reino de Morfeo, así que hágase un favor y hacer frente a todo lo que roe antelación.

8. Tomar profunda

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lentamente, respirar profundamente. No, no estás en el médico, a la respiración le ayudará a relajarse. equipos de respiración por lo general son muy eficaces al quedarse dormido.

9. Wiggle dedos grandes y cuentan 1000-1

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que suena gracioso, pero funciona de manera efectiva. Cierre las cortinas, apagar las luces, tumbarse en la cama. revuelva lentamente los dedos gordos y mentalmente comenzar la cuenta atrás desde 1000. La técnica del yoga le ayudará a caer en un estado de meditación y el sueño.

10. Por favor, se refieren a un centro médico especial

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Si usted tiene la oportunidad de solicitar a un centro especial de investigación del sueño, probarlo para averiguar por qué no se puede dormir. Pasar un día o dos en un ambiente confortable, rodeado de arte. Los médicos vigilarán los resultados de otro estudio.

En caso de trastornos graves del sueño deben consultar a un médico antes de tomar acciones radicales por su propia cuenta. Si usted sabe que una gran cantidad de estrés es un obstáculo para el buen dormir, visitar a un terapeuta que le ayudará a lidiar con el estrés durante el día. Sus esfuerzos no pasarán en vano, y al final, se hace amigo de un sueño.